Les sportifs et avis les adeptes du fitness sont en tout Iron Warrior Testo Thrust temps à la recherche de méthodes pour améliorer leurs performances et en pharmacie atteindre leurs objectifs.
Une forum bonne alimentation peut aider votre corps à mieux fonctionner prix et à récupérer plus rapidement après Iron Warrior Testo Thrust chaque exercice.
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Une consommation optimale de vitamines avant l'entraînement ne va pas seulement aider à maximiser l'efficacité, mais aussi à diminuer les dommages musculaires (1). Ce qui suit est une information détaillée forum Iron Warrior Testo Thrust avis sur la nutrition pré-entraînement (pré-entraînement).
Il intègre tout ce qu'il y a à savoir.
- Savoir quoi manger est très important Nourrir votre corps avec les vitamines appropriées avant l'entraînement vous fournira la vitalité et la force dont vous avez besoin pour faire avis de votre mieux.
- Chaque macronutriment a une position spécifique avant un exercice. Cependant, le ratio dans lequel il faut les dévorer varie selon la personne et le type d'exercice (2).
- Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu de la position de chaque macronutriment. Les glucides Les muscles utilisent le glucose obtenu à partir des glucides comme carburant.
Pour un exercice bref et de haute intensité, vos réserves de glycogène musculaire et hépatique constituent composition Iron Warrior Testo Thrust temoignage la principale source d'énergie des tissus musculaires (3).
Alors que pour les exercices de longue durée forum, le degré d'utilisation des glucides dépend d'un certain nombre de facteurs.
Ceux-ci incluent l'intensité, le type d'entraînement et votre régime alimentaire global (3). Les réserves de glycogène musculaire sont restreintes. Au fur et à mesure que ces gisements s'épuisent, composition votre profondeur diminue également (4, 5, 6).
Des études ont constamment temoignage montré la capacité des glucides à augmenter les réserves et l'utilisation du glycogène, tout en améliorant l'oxydation des glucides pendant l'exercice (6, 7, 8).
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Une charge en glucides, qui consiste à consommer un régime alimentaire riche en glucides pendant 1 à 7 jours, est une méthodologie où acheter largement connue pour maximiser les réserves de glycogène musculaire (7, 8).
Protéines De nombreuses recherches ont documenté le potentiel pré-entraînement de la consommation de protéines pour renforcer les performances sportives.
Il a été démontré que la consommation de protéines seules ou avec des glucides avant l'exercice prolonge la synthèse en pharmacie des protéines musculaires (9, 10, 11).
Une étude a montré une réponse anabolique positive après avoir ingéré 20 grammes de protéines de lactosérum Iron Warrior Testo Thrust avant l'exercice (9).
D'autres avantages de prendre des protéines avant l'exercice comprennent : Promouvoir une plus grande réponse anabolique ou une croissance musculaire (11, 12).
Améliorer la restauration musculaire (12).Augmenter l'énergie et la masse maigre (13).Augmenter l'efficacité musculaire (11, 12, 13).
Gros Alors que le glycogène est utilisé pour les efforts brefs et de haute intensité, la graisse se transforme en source sur Amazon de carburant pour les exercices de longue durée et d'intensité modérée à faible (14).
Certaines études ont étudié les conséquences de la combustion des graisses sur l'efficacité sportive.
Cependant, ces études ont porté sur les régimes prix riches en graisses sur une période prolongée, plutôt qu'avant l'entraînement (15, 16).
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Par exemple, une étude a montré que 4 semaines d'un régime composé de 40 % de matières grasses augmentaient où trouver les temps de course chez les coureurs expérimentés en bonne santé (15).
À la lumière de ce qui précède, nous dirons que les glucides aident à maximiser les réserves de glycogène pour un entraînement de haute intensité, tandis que les graisses aident à alimenter votre corps commander Iron Warrior Testo Thrust où trouver pour des exercices moins intenses et plus durables.
- Les protéines améliorent la synthèse des protéines musculaires et aident à la récupération. Les heures de repas avant l'entraînement sont la clé pour optimiser les performances
- Le moment de votre commander repas est un aspect tout aussi nécessaire de la vitamine pré-entraînement.
Pour optimiser vos résultats d'entraînement, essayez de manger un repas complet contenant des glucides, France des protéines et des graisses 2 à 3 heures avant l'entraînement.
Cependant, dans certains cas, il ne sera pas possible de prendre un repas complet 2 à 3 heures avant une séance d'entraînement. Dans ce cas, vous pouvez probablement encore manger un bon repas site officiel Iron Warrior Testo Thrust France avant l'entraînement.
N'oubliez pas que plus vous mangez près de l'entraînement, plus le repas doit être petit et moins compliqué.
Donc, si vous mangez 45 à 60 minutes avant votre exercice, choisissez des repas faciles à digérer et comprenant site officiel principalement des glucides et quelques protéines. Cela aidera à prévenir toute gêne abdominale tout au long de l'exercice.
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QUELQUES EXEMPLES DE REPAS PRE-WORKOUT
Les repas et la quantité de nourriture dépendent du type, de la durée et de l'intensité de l'entraînement. Une bonne règle de base est de manger un mélange de glucides et de protéines avant l'entraînement.
Si vous mangez des graisses dans votre pas cher Iron Warrior Testo Thrust achat repas avant l'entraînement, elles doivent être consommées au moins quelques heures avant votre exercice (2).
Voici quelques exemples achat de repas pré-entraînement équilibrés : Si le coaching commence après 2-3 heures ou plus Sandwich complet, protéines maigres et salade d'accompagnement.
Omelette de grains entiers et toasts pas cher garnis d'avocat et d'un bol de fruits.Protéines maigres, riz brun et légumes verts grillés. Si la formation commence dans les 2 heures Smoothie rotine en poudre avec lait, banane et baies.
Grains entiers et lait.
- Une tasse de flocons d'avoine avec banane et amandes tranchées.Beurre d'amande et pur fruit avec sandwich complet.
- Si le coaching commence dans 1 heure ou moins Yaourt grec et fruits.Barre protéinée avec des protéines et de vrais ingrédients.Un fruit correspondant à la banane, l'orange ou la pomme.
Sachez qu'il n'est pas nécessaire comment utiliser Iron Warrior Testo Thrust mode d'emploi de manger plusieurs repas pré-entraînement à des moments complètement différents.
Choisissez simplement l'un de ceux-ci ci-dessus.
Pour de meilleurs résultats, mode d'emploi expérimentez différentes occasions et compositions à votre goût lors de votre repas pré-entraînement.
Les suppléments peuvent également être utiles avant l'entraînement L'utilisation de compléments alimentaires comment utiliser est largement pratiquée dans le sport.
Ces produits améliorent les performances, renforcent la force, augmentent la masse corporelle maigre et réduisent la fatigue.
Vous trouverez ci-dessous une variété des meilleurs compléments alimentaires pré-entraînement.
Créatine La créatine est probablement le complément sportif le plus couramment utilisé. Il a été prouvé que la créatine augmente la masse musculaire maigre, la taille des fibres musculaires, la force musculaire et l'énergie, tout en retardant la fatigue (17, 18).
Bien qu'il soit utile de prendre de la créatine avant un exercice, elle semble être beaucoup plus efficace lorsqu'elle est prise après un exercice (18).
Sommaire
Puisqu'il existe plusieurs méthodes pour optimiser la consommation de créatine, nous vous renvoyons à la lecture de quelques articles utiles. Prendre 2 à 6 grammes de monohydrate de créatine par jour est efficace.