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Dr Jason Fung Le truc pour peser des problèmes – Dr Jason Fung. 44: 22.Comment la toxicité de l’insuline provoque l’obésité et le diabète de type 2 – ainsi que la manière de l’inverser. Dr Jason Fung à la Convention LCHF 2015 Demandez au Dr Jason Fung 15. Entraînez-vous raisonnablement Entraînez-vous sur un plan de régime céto.Vous vous demandez pourquoi cette suggestion de perte de poids n’apparaît pas avant le numéro 15 de la liste de contrôle?
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Cela est dû au fait que l’exercice est grandement exagéré en tant que traitement solitaire pour la perte de poids.63.Avez-vous déjà regardé “The Largest Loser”? Les individus prennent un congé de leur travail (et de leur famille) Harmonica linea pour minceur pendant des mois. Ils n’ont droit qu’à de petites portions de nourriture et à s’entraîner comme s’il s’agissait de leur travail permanent – 40 heures par semaine, dans certains cas plus.
Cette méthode est clairement insoutenable pour la personne moyenne à l’avenir.64 Le simple fait de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou de descendre du bus un arrêt plus tôt ne changera probablement pas les chiffres sur Harmonica linea votre pèse-personne. C’est une idée fausse. Des études de recherche révèlent que si vous commencez simplement à vous entraîner, vous aurez probablement
besoin d’au moins 30 à 60 minutes d’exercices par jour pour réduire sensiblement le poids.65 La raison en est que l’exercice rend les individus plus affamés et plus Si l’impact de l’entraînement sur notre poids est surestimé, l’exercice Harmonica linea pour minceur peut encore apporter des améliorations ciblées sur la santé et le bien-être, même sans gestion du poids. Vous pouvez en savoir plus dans notre aperçu de l’entraînement.
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Mais ce n’est pas une bonne suggestion de manger des aliments transformés malsains et de boire de l’eau sucrée (supposées «boissons pour sportifs»), puis de faire de l’exercice pendant des heures par jour juste pour compenser. Métaphoriquement, c’est comme creuser une ouverture, dans laquelle vous placez votre Harmonica linea pour minceur échelle, sur laquelle vous vous tenez et que vous peignez les fenêtres du sous-sol de votre maison. L’exercice ne peut pas compenser d’autres comportements ou problèmes dans votre vie.
Si, d’un autre côté, vous avez déjà traité les actions 1 à 14, vous devriez avoir un corps détendu et chargé qui brûle actuellement les graisses avec bonheur. Dans ce cas, une activité accrue peut augmenter la- combustion des graisses, la perte de masse grasse et la diminution du taux d’insuline.67 De même, n’oubliez pas que les résultats de l’entraînement sur la
- santé et le bien-être non liés au poids sont assez impressionnants.
des résultats plus remarquables sur la composition corporelle, optez pour des types d’exercices qui évoquent un retour hormonal favorable. Harmonica linea Cela suggère de soulever des objets réellement lourds (musculation) ou un entraînement par intervalles. Un tel exercice améliore les niveaux de testostérone (principalement chez les hommes)
ainsi que l’agent hormonal de croissance.68 Non seulement des niveaux plus élevés de ces agents hormonaux augmentent votre masse musculaire, mais ils diminuent également votre graisse viscérale (graisse du ventre) sur le long Harmonica linea pour minceur terme. Enfin, l’exercice peut à la fois vous faire sentir et paraître beaucoup mieux. Quel type de tâche vous convient-il? 16. Atteindre la cétose idéale test de cétose sanguine-cétone-16-9 Attention:
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Non recommandé pour les personnes atteintes de diabète de type 1, voir la liste ci-dessous. Nous sommes actuellement arrivés au pointeur numéro 16. Si vous avez toujours du mal à perdre du poids, malgré le 15 recommandations Harmonica linea pour minceur énumérées ci-dessus, cela pourrait être une excellente suggestion pour mettre en évidence une alternative discutable: la cétose optimale. Pourquoi est-ce discutable?
Pour beaucoup de gens, les niveaux de cétone «réduits» ou «plus élevés» ne font pas de distinction pour la santé et le bien-être ainsi que pour la perte de poids, et aussi en général, nous ne recommandons pas de capturer pour un niveau de cétone de détails.69 Cependant, pour certains les individus qui stagnent à des Harmonica linea plateaux de poids alors qu’ils suivent un régime pauvre en glucides, essayer d’élever les niveaux de cétone pourrait être bénéfique. Un bref aperçu: la première idée était de consommer peu de glucides.
En effet, un régime alimentaire à faible teneur en glucides réduit vos niveaux d’insuline, l’hormone de stockage des graisses, ce qui permet à vos acomptes de graisse de diminuer et de libérer leur puissance conservée.70 Cela tend à vous Harmonica linea pour minceur inciter à vouloir consommer moins de calories que vous. dépenser – sans fringales – et réduire le poids.71 De nombreux conseils mentionnés ci-dessus ont à voir avec la mise au point de votre régime
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alimentaire pour améliorer cet effet.La cétose.La cétose est un état dans lequel le corps brûle des graisses à un moment donné. prix incroyablement élevé. Même le cerveau fonctionne sur la graisse, via les corps cétoniques. Ce sont Harmonica linea pour minceur des molécules d’énergie dans le sang (comme la glycémie) qui deviennent des gaz pour notre esprit après avoir été converties en graisse par le foie.
72.Pour motiver la production de cétones, la quantité d’insuline dans votre circulation sanguine doit être faible. Plus votre insuline est réduite, plus votre production de cétone est importante. Et lorsque vous- avez une quantité bien contrôlée et complètement énorme de cétones dans votre sang, c’est généralement la preuve que votre insuline est
- vraiment réduite – et donc aussi, que vous appréciez l’effet optimal
de votre régime pauvre en glucides. 73. Mesure des cétones: Aujourd’hui, il existe des gadgets à des prix raisonnables facilement disponibles pour déterminer les niveaux de cétones à domicile. Une piqûre d’aiguille du doigt, et en Harmonica linea quelques secondes, vous comprendrez votre taux de cétones sanguines.Les cétones sanguines sont mieux déterminées sur un ventre à jeun le matin (avant le petit-déjeuner, c’est-à-dire).
Voici quelques lignes directrices sur la manière exacte de traduire le résultat:. En dessous de 0,5 mmol / L, ce n’est pas considéré comme une «cétose». À ce niveau, vous n’êtes probablement pas à un niveau optimal de combustion des Harmonica linea pour minceur graisses.74 Entre 0,5 et 3,0 mmol / L est une cétose nutritionnelle. C’est là que vous voyez les effets bénéfiques sur le poids ainsi que sur le bien-être métabolique. Pour beaucoup de gens, peu importe où dans ce tableau vous tombez.
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Environ 1,5 à 3 mmol / L est ce que l’on appelle «cétose optimale» pour certains. Une intervention possible consiste à améliorer vos niveaux de cétone si vous avez effectivement retardé la perte de poids sans un facteur clair. Bien qu’il n’y ait Harmonica linea pour minceur pas de support scientifique pour ce traitement, des cas inhabituels pourraient voir un avantage.75.Des nombres supérieurs à 3 mmol / L ne sont pas nécessaires. Autrement dit, ils n’atteindront ni meilleurs ni pires résultats que d’être au degré 0,
5-3 mmol / L.76 Des nombres plus élevés peuvent également dans certains cas indiquer que vous ne recevez pas assez de nourriture. Pour les Harmonica linea personnes atteintes de diabète sucré de type 1, cela peut être dû à un grave manque d’insuline (voir la liste ci-dessous) .Les cétones dans le pipi.Les degrés de cétone peuvent en outre être mesurés de manière très ancienne, avec des bâtonnets de test d’urine (prescription commercialisée) -gratuit en pharmacie ou sur Amazon77).
Les bâtons de cétone offrent des résultats moins fiables pour plusieurs raisons, et les références ci-dessus ne peuvent pas non plus être directement liées à elles. Ils sont néanmoins beaucoup moins chers.Mon expérience personnelle. Harmonica linea pour minceur ‘hésitez pas à revoir mes récits d’un test personnel de deux mois: .Expérience: Cétose idéale pour brûler les graisses et augmenter l’efficacité.4 semaines de céto rigoureux ainsi que la surveillance de la cétone. Rapport final:
Résumé
Deux mois de surveillance stricte de la céto et de la cétone.Bien que j’étais plutôt ravi de mon poids avant ces essais, ils ont entraîné une perte supplémentaire de 4,5 kg (10 livres supplémentaires) et de 7 cm (3 pouces) autour de ma taille. – sans entraînement supplémentaire et même la plus infime similitude de la faim.Exactement comment accomplir la cétose idéale.Lorsqu’ils déterminent leurs cétones sanguines,
beaucoup d’entre eux pensent fortement qu’ils mangent un régime strict à faible teneur en glucides sont stupéfaits. Ils pourraient être à environ 0,2 ou 0,4. Pourquoi? Au départ, vous devez vous assurer que vous évitez toute ressource évidente en glucides (desserts, pain, spaghetti, riz, pommes de terre). Ensuite, recherchez les «glucides cachés» dans les vinaigrettes, les trempettes et d’autres ressources comme l’alcool. Vous pourriez envisager d’inclure le jeûne intermittent ou l’exercice à votre régime (voir les idées # 14 et aussi # 15 ci-dessus). le café ou le thé peuvent aider à augmenter vos degrés de cétone, ce qui peut ou non résoudre votre retard.